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霾黃色預警!江蘇這幾個城市有中度霾!內附重要提醒……

2020-01-04 09:43圖文來源:紫金山新聞

1月4日8時41分,江蘇省氣象臺發布霾黃色預警信號:徐州、連云港、宿遷、淮安、鹽城、揚州和泰州已出現中度霾。

1月4日8時41分,江蘇省氣象臺發布霾黃色預警信號:徐州、連云港、宿遷、淮安、鹽城、揚州和泰州已出現中度霾。

預計未來24小時霾天氣將持續,請注意防范!

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這份防霾寶典,請查收!

頭發勤清潔,出門帶濕巾

霧霾天里,空氣中飄浮著大量的粉塵顆粒、細菌等,會附著在頭發上,對健康不利,建議要常清洗。但清洗的頻率視個人情況而定,比如在戶外活動時間較長、油脂分泌旺盛的人,建議每天洗一次頭發,洗后記得用護發素,以免頭發過于干燥。

對皮膚敏感的人來說,大氣中的顆粒物吸附的病菌和有害物質,也易黏在皮膚上,引起過敏癥狀。因此外出時,不妨帶上一包濕巾,做到隨時清潔,清潔后記得涂上護手霜。

外出避晌午,衣物勤換洗

通常,一天當中溫度越高,空氣質量就越差。所以,盡量把戶外活動安排在早晚進行,避開中午時段由于紫外線和污染物帶來的的損傷。

外出時要穿長袖長褲,最好戴上口罩和帽子,甚至戴上墨鏡,減少空氣污染物和紫外線對皮膚、毛發、眼睛的接觸和損傷。外出后的衣服要勤換洗,避免對室內造成二次污染。

皮膚有破損,盡量少外出

霧霾天氣,空氣中的顆粒物過多,透光程度會降低,到達地面附近的紫外線被削弱,使得漂浮在近地空氣中各種病毒、細菌和真菌不容易被紫外線殺死,這對于體質較差、有皮膚過敏、皮膚破損的人來說,容易引起皮膚毛囊炎、汗斑、單純皰疹等感染。

室內要干燥,空氣過濾凈化

由于空氣污染沒法避免,就要盡可能做到空氣的過濾與清新,開車時打開空氣過濾裝置。

有條件的可使用高效空氣過濾器,有助于濾去極細懸浮顆粒。還要保持室內干燥,避免發霉物質如真菌孢子飄在空中,被人體吸入而引發過敏。

不戴隱形眼鏡,經常眨眨眼

霧霾天要避免戴隱形眼鏡,可換成框架眼鏡。就像人需要呼吸一樣,眼睛也是需要呼吸的,霧霾天里氣壓低,會加重由于配戴隱形眼鏡造成的角膜缺氧狀態,容易造成角膜損傷。此外,霧霾中的微小污染物還會刺激眼睛,污染鏡片,可能引起眼部過敏、眼睛干澀等,并可能對角膜和結膜造成損傷。

如果長時間用眼,可經常做做眨眼動作,刺激眼睛產生淚液,起到清潔和濕潤眼球的作用,還可緩解視疲勞,防止干眼癥。

霧霾來了!多吃以下食物

富含抗氧化物質的食物

蔬果中的各種多酚類物質、類胡蘿卜素等都有抗氧化作用,它們能降低身體的氧化應激程度。如果原來吃蔬菜水果比較少,那么就試試每天吃一斤蔬菜、半斤水果吧。

盡量挑顏色比較濃重的品種,因為顏色深的蔬果往往抗氧化性也較強,比如草莓、桑葚之類富含花青素的紫紅色水果,在同樣食量時的效果就比桃子、梨子之類強,黃桃比白桃強,紫薯比白肉甘薯強。

富含Omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸(魚油中的DHA,及亞麻籽油、紫蘇籽油等)有降低炎癥反應的作用。

國外研究發現,污染環境中的老年人增加Omega-3脂肪酸之后,和沒有增加的人相比,心血管方面的指標會有所改善。對于沒有貧血問題的人來說,可適當調整魚和肉的比例,減少升高炎癥反應的紅肉(特別是牛羊肉),特別是少吃煙熏燒烤肉類(它們的氧化程度更高,且含致癌物),增加魚類水產的比例。

富含胡蘿卜素和葉綠素的食物

胡蘿卜、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含胡蘿卜素,菠菜、莧菜、小油菜、芥藍等深綠色的葉菜中富含葉綠素和胡蘿卜素。其中葉綠素有利于減少某些化學毒物的致突變作用,而胡蘿卜素在身體內轉變成維生素A,有利于上皮組織(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等)的抵抗力和修復能力。

按照我國膳食指南的推薦,每天應當吃半斤左右深綠色的葉菜,胡蘿卜也宜常吃。

信息來源:江蘇氣象、法制晚報、搜狐健康

責任編輯:吳麗莉

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